Gail的减肥博客健胸篇
时间:2006-11-5 6:27:51 点击:
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| | 几天前在一本国内名声渐起的男性杂志封面上，看到Vivi。素昧平生，不过她的身体的确迷人。曲线毕现，发育良好，蜜糖肤色，金属光泽，大胆坚定的眼神，这就是所谓的Sexy吧。
Gail此次重新号召型男色女们重视一下胸脯，你照照镜子，看看胸部的线条会怎样影响你的自信？
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姓名：Gail
职业：造字手指
个人描述：为了夏季的火爆身材而圣战的姑娘
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听王菲的《暗涌》，前奏是钢琴键盘滚动出的水底波浪,听上去闷闷的，但感觉得到力量在向上顶。关于波浪，可以把人的浮想一漾一漾地传到很多方面，比如中原一带的丘陵，山顶被风抚成弧线；比如草原上的蒙古包，成群地在平地上浮现；比如女性的胸部，呼吸的时候让人感觉有大风吹过。
夏天的低胸背心，实在给人太多联想，从美人骨以下开始过渡的部分，在衣服下面暗暗涌动，这是女人们坦诚面对夏天的资本。Gail曾经在减肥博客中强调减脂，而胸部，算是唯一不需要“减”的部位了。
关于胸部的结构
女性的胸部构造非常复杂，主要是由腺体、导管、脂肪组织和纤维组织构成。影响胸部线条最为重要的一方面是脂肪，另外一方面是肌肉。乳房内有一层很厚的脂肪层，这个脂肪层决定你是B、C或D罩杯，它使得胸部充实而且有弹性，但乳房内没有大束的肌肉，只有极少的分散细小的平滑肌细胞。乳房基层是胸部肌肉，如果胸肌发达，可以将乳房托起，显得“波涛汹涌”。平时大家都知道要多吃木瓜、鱼类、豆类等富含蛋白质的食品，为脂肪的囤积奠定必要的基础，也知道要多多锻炼，让胸部更为挺拔。不过从健身的角度来看，运动本身并不能够使胸部增大，通过局部塑形能够实现的只能使得胸肌更加发达，从而为胸部的脂肪起到良好的支撑作用。
最佳健胸时期
不要听说健身对于胸部增大并无实际意义，就擅自放弃。身体任何一个部位的成长都和你的努力紧密相连。从饮食到锻炼，仔细配置有效资源，抓住最佳时期才是关键。
从生理期的角度来看，月经来潮后的第11、12、13天和第18、19、20、21、22、23、24天都是最佳的健胸时机，因为在这10天中，影响胸部丰满的卵巢动情激素24小时在等量分泌，补充营养最易于吸收，囤积胸部脂肪的效果也最明显。其中前三天可以达到最理想的状态，这种变化自己都能感觉得到，胸部会显得更加结实饱满，后面的一个星期效果次佳。
胸部保健小方
每天穿内衣的确是一种束缚，有机会呆在家里，一定要彻底放松，“真空上阵”做点运动。内衣对于胸、肩、背的血液循环有很大的影响，如果穿得太紧，会时常觉得身体困乏，影响你的精神面貌。小运动都非常简单，适时做做扩胸伸展，或者深呼吸，或者瑜伽中的海鸟舒展式、眼镜蛇式、风吹树式，都是不错的选择。洗澡的时候要控制水温，不能贪恋热水浴，在浴缸中的时间控制在半小时就足够了，别忘了最后用稍凉一点的水淋浴，可以刺激和锻炼乳房及胸部皮肤，增进乳房的弹性。另外，平时身体的姿态也应小心调整，走路时双肩打开，颈部挺拔，略收下颌；坐着的时候也应让脊柱伸展，抬头挺胸。
力量塑形
卧举健身球
躺在垫子上，腿部弯曲，以脚底接触地面。双手抱住健身球，分别向头顶方向以及垂直方向上举，动作不宜快，每个方向各举10次。
健身球哑铃夹胸
哑铃平举或者平推既可以锻炼手臂,也可以锻炼到胸部,因为整个手臂的动作都与胸大肌密切相关。在健身球上做哑铃夹胸，难度相当大，因为一方面身体需要控制平衡，另一方面要集中力量在胸部而不是手臂。手握哑铃，掌心向内，手臂可略弯，保持肘部的弯曲角度，吸气的时候用胸肌带动手臂向中间平举，呼气的时候手臂向外打开。做3组，每组10个。
综合练习器
绳索夹胸的动作是锻炼胸部肌肉群的好方法。双腿成弓步站立，双手抓住绳索手柄，分别向左右手的斜下方向用力。用力方向的变化可以分别锻炼到胸肌的上束、中束和下束，从各个角度对胸部线条进行塑造。也可以单臂拉绳索，方法相同，偏重一侧胸肌的锻炼。
器械夹胸
专门针对胸部锻炼的器械比较少，原理基本相似，都是利用整个手臂的动作带动胸肌运动。比如器械平推，或者器械夹胸，分别刺激胸部两侧和胸部下面的肌肉，使得胸部线条更加紧凑。
斜板哑铃上举
在斜板上做哑铃上举对于胸部肌肉的锻炼比较集中，对于初级阶段的训练者比较适用。可以选择重量稍轻的1.5公斤哑铃，分别向身体的前侧、两旁和头顶方向上举。手臂弯曲，掌心向内做哑铃夹胸的效果类似于综合练习器,身体的其他部分不用承受额外的压力，减少运动伤害的可能性。 每个方向各做10次。
有氧舒展
跪姿俯卧撑
左腿屈膝，右腿向身体旁侧伸展，身体向前俯下，以双手、左膝和右脚尖为支撑点，双手比肩略宽，吸气的时候身体下俯，呼气的时候身体还原。刺激胸腺、胸大肌以及周围的小肌群。
作用部位：手臂肌肉以及三角肌同时得到了锻炼，相对普通的俯卧撑而言，对于腹肌的锻炼要少一些。
站立式胸部伸展
扩胸动作是处在压力下的女性应该经常做的。双手在身体后面相握，抬头挺胸，尽量让后脑勺向后背贴近，做3个深呼吸。
作用部位：这个动作使得整个胸部更加挺拔，使得胸部上提，也有助于放松后背的紧张感。
直角式伸展
双腿分开与肩同宽，俯身，让上半身与地面平行，抬头，眼睛平视前方。双手并拢，向前伸展，与身体在同一条直线上。保持3~5秒，之后双手在背后伸展并拢，保持3~5秒。手臂向前向后两个方向的动作为一组，共做10组。
作用部位：这个动作类似瑜伽中的直角式，使得胸两侧的脂肪内收，对于脊柱两侧的肌肉锻炼也很有帮助。
低姿式
这个动作来源于艺术体操。如图，左腿弯曲，脚后跟抵在大腿根部，右腿向身体后侧伸展，身体挺直，吸气的时候双臂伸展向两侧打开，保持3~5秒，呼气时手臂自然下垂，做8~10组。
作用部位：手臂动作与胸大肌的关系很密切，低姿式有助于整个胸部肌肉群的锻炼。
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