教练5私招 重塑美胸曲线
时间:2006-11-5 6:27:53 点击:
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| | 丰满而富有曲线的胸部，是女性对胸部的完美追求。冬季，在厚厚衣物的包裹下，很多人开始忽略胸的美感，这样下去后果很严重哦！其实在严寒天气里，只要你有心，也可以练出完美的胸部曲线。
所需道具：两瓶红酒或者矿泉水；长条凳子或者抗压力的茶几、躺椅皆可。
运动一：平凳哑铃推举
动作 平卧在长条凳或者茶几上，向上伸直双臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹。屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直双臂回到起始位置。
要点 注意不要拱背，手臂与胸部成90度角。
锻炼次数 练习3到4组，每组8到15次……>>>
上斜哑铃推举
可以在茶几上或者凳子上垫一些东西，让身体保持一定倾斜度。躺在上面，双手各握一瓶红酒，脚平放在地上，向上伸直手臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹，屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直双臂回到起始位置。
要点 不要拱背，肘部屈度为90度。
锻炼次数 练习3到4组，每组8到15次……>>>
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